ЛІГА
обкладинка статті
Здоров’я · Рекомендуємо
ТЕСТОВЕ · Харчування до та після тренування
Що і коли їсти для енергії та відновлення. Прості правила, які підсилять кожне ваше тренування.
Читати статтю
Блог
Корисне про фітнес
Поради від тренерів ЛІГИ про тренування, харчування, схуднення та мотивацію. Читайте, застосовуйте — і досягайте результату швидше.
ТЕСТОВЕ · EMS-тренування: кому підходить і чим корисне
20 хвилин замість двох годин у залі. Розповідаємо, як працює EMS і для яких цілей воно ефективне.
Групові заняття у фітнес-студії: що потрібно знати
У сучасному світі заняття спортом стає все більш актуальним та поширеним серед людей будь-якого віку
Як правильно обрати фітнес-клуб
Як обрати ідеальний фітнес-клуб для досягнення ваших цілей: інфраструктура, послуги, кваліфікація тренерів, репутація та додаткові переваги.
Ефективні стратегії схуднення: як правильно встановити цілі
Процес схуднення вимагає правильного встановлення цілей, планування, моніторингу прогресу та гнучкості в підході для досягнення результатів без шкоди здоров'ю.
Ефективні програми тренувань
У сучасному світі спорт стає все популярнішим. Правильна програма тренувань, розминка, харчування, гідратація та відпочинок – ключові елементи, що допомагають досягти ефективних результатів та уникнути травм.
ТОП-5 Помилок у фітнес-тренуваннях
Заняття фітнесом покращують здоров’я та фізичну форму, але важливо уникати помилок. Неправильна техніка, відсутність розминки, занадто часті або рідкі тренування, неправильне харчування та недостатній відпочинок можуть уповільнити прогрес і підвищити ризик травм.
Здорове харчування для спортсменів: основні правила, які приведуть вас до результату
Ключові правила здорового харчування для спортсменів, щоб досягти максимальних результатів, підтримати енергію та швидко відновлюватися після тренувань.
5 Причин почати займатись фітнесом
Дізнайтеся, чому регулярні заняття фітнесом важливі для покращення фізичного та психічного здоров'я, підвищення рівня енергії, зміцнення самооцінки та розвитку соціальних зв’язків.
Вісцеральний жир на животі: як позбутися?
Часто жінки та чоловіки ставлять собі питання як прибрати живіт і боки. Навіть худі люди інколи можуть страждати від цієї проблеми...
Крепатура після тренування або як зняти крепатуру м’язів
Люди, які займаються спортом, точно знають що таке крепатура. Ці відчуття болю на другий день після тренування відчував, мабуть, кожен. Воно з’являється як у новачків, так і досвідчених спортсменів.
Функціональне тренування: що це таке, види та користь від занять
Функціональні тренування створені для покращення можливостей організму, при цьому ви будете енергійними, активними та станете більш витривалими. Читати далі...
Інтервальне тренування: від А до Я
Кожна людина, яка займається спортом, обирає для себе той вид тренувань, який їй найбільше подобається, тому що важливо отримувати задоволення від того, що ти робиш. Є багато видів занять: інтервальне тренування, НІІТ, метод Вальдмемара Гершлера, силові тренування та багато інших.
Програма тренувань в залі для дівчат та жінок: Вправи та Рекомендації
Програма тренувань в залі для дівчат та жінок дещо відмінна від чоловічої програми. Для досягнення бажаного результату рекомендуємо дотримуватись деяких правил та рекомендацій...
Вправи на сідниці в залі: Техніки та Рекомендації
Улюблена зона для тренувань жінок – сідниці. Для того, аби ефективно та за короткий проміжок досягнути своїх цілей необхідно знати всю специфіку тренувань цієї зони.
Як накачати спину: Ефективні вправи+Програма Тренування
Здорова та накачена спина – мрія багатьох спортсменів. Це впливає на вашу поставу, забезпечує загальну рухливість та гнучкість тіла, захищає вас від пошкоджень. Для цього необхідно виконувати відповідні фізичні вправи для спини.
Програма тренувань в залі для чоловіків: кращі вправи та рекомендації
Чоловіки часто переслідують такі цілі під час тренування: набрати м’язову масу, накачати руки, спину, прес та груди. Програма занять для чоловіків дещо відрізняється від жіночої, тому має свої певні особливості, яких потрібно дотримуватись для досягнення своїх цілей.
Як накачати біцепс: ефективні вправи для швидкого результату
Чоловіки та навіть жінки часто хочуть накачати біцепс. Для того, аби це було ефективно, потрібно виконувати відповідні вправи, знати всі особливості тренування та орієнтуватись в тому, який тренажер за що відповідає.
Фітнес для Схуднення: ефективні вправи та Програма тренувань
Фітнес – це один із найпопулярніших видів тренувань для схуднення. Головне, що потрібно поєднувати заняття у фітнес-клубі з правильним харчуванням, здоровим способом життя, тоді ви неодмінно досягнете бажаних результатів!
Види фітнесу та який напрям тренувань обрати?
Фітнес – це один із найпопулярніших видів спорту для жінок. Він буває різний. У поєднанні зі здоровим режимом дня, правильним харчуванням та регулярними заняттями, він добре сприяє схудненню, зменшенню целюліту та хорошому самопочуттю.
Силові тренування: вправи для залу та дому
Силові тренування призначені для розвитку сили, дозволяються набрати масу та знизити вагу. Покращують роботу суглобів, вирівнюють поставу, нормалізує роботу гормональної системи. Тіло стає рельєфним та підтягнутим.
Бодібілдінг та Чемпіонат України WABBA
У кожної людини, яка ходить до фітнес клубу є своя мета: схуднути,набрати масу, підтримувати форму, здоров’я, а хтось має особливу ціль – потрапити на Чемпіонат України WABBA з бодібілдингу. На нього може потрапити навіть новачок!
Види тренажерів в залі: їх назви та призначення
Для того, що покращити наше здоров’я, самопочуття, настрій, серцево-судинну систему потрібно займатись спортом! В нашій статті ми розповімо про види тренажерів та їх призначення.
Фітнес тренування для початківців
Поширеною проблемою серед чоловіків та жінок, які вперше хочуть прийти у фітнес клуб є те, що перед ними постає ряд страхів. Вони часто зупиняють початківців на шляху до їх мети. Проте не все так страшно, як здається. Варто дотримуватись певних рекомендацій та у Вас все вийде!
Стретчинг: користь для здоров’я та фігури
Здорове та підтягнуте тіло, краса й еластичність, гнучкість та розтяжка – усе це про заняття стретчингом. Цей вид тренувань безпечний та корисний, головне – правильність виконання вправ, дотримання правил безпеки і техніка!
Пілатес: особливості, переваги та користь для фігури
Пілатес – дуже корисний вид тренувань, тому що він включає в себе такий комплекс вправ, який підходить кожному, допомагає зміцнити здоров'я, зняти напругу, покращити роботу головного мозку і скинути декілька зайвих кілограмів.